Najważniejsze Przesłania
- Nawet drobne modyfikacje potrafią zasadniczo wpłynąć na kształtowanie korzystniejszej relacji z technologią.
- Wyznaczenie granic w korzystaniu z urządzeń ekranowych oraz ładowanie telefonu poza sypialnią znacząco podniosły komfort mojego życia.
- Zmiana przyzwyczajeń związanych z odbiorem muzyki i podcastów również przyniosła wymierne korzyści.
Budowanie zdrowej relacji z technologią może wydać się zadaniem przerastającym nasze siły, jednak często to właśnie niewielkie korekty przynoszą największe i najtrwalsze rezultaty. Chciałbym przedstawić kilka prostych usprawnień, które w znaczący sposób wpłynęły na moje codzienne funkcjonowanie. W dobie wszechobecności technologii, wielu z nas boryka się z problemem nadmiernego przywiązania do urządzeń. Czasem, aby odzyskać równowagę, wystarczy wprowadzić parę drobnych zmian. Jeśli poszukujesz inspiracji, jak podnieść swoje samopoczucie i jakość życia, zachęcam do lektury.
1. Rezygnacja z Ograniczeń Czasu Ekranowego i Blokad Stron
Wiele publikacji, takich jak książki, artykuły, podcasty czy filmy, sugeruje wprowadzenie limitów czasu spędzanego z telefonem w ręku. Podobne zalecenia dotyczą ograniczania rozpraszaczy w trakcie pracy.
Osobiście, praktykowanie cyfrowego minimalizmu poprzez blokowanie stron za pomocą narzędzi typu Cold Turkey, odegrało kluczową rolę w redukcji mojego uzależnienia od internetu. Z czasem jednak zrozumiałem, że trzeba zachować ostrożność, aby blokowane strony i aplikacje nie zaczęły nami kierować. Moje ograniczenia osiągnęły punkt, w którym walka z pokusą *nie* robienia czegoś pochłaniała więcej energii, niż gdybym robił to bez ograniczeń.
Uwolnienie się od tych blokad zajęło mi około czterech lat, lecz teraz potrafię się lepiej skoncentrować, ponieważ te narzędzia nie zaprzątają już mojej uwagi.
2. Ograniczenie Korzystania z Ekranów Wieczorami i w Dni Wolne
Przechodząc na pracę freelancera, zacząłem spędzać znacznie więcej czasu przed ekranem komputera niż przeciętny człowiek. Szczególnie w okresie pandemii COVID-19, granice między życiem zawodowym a prywatnym zaczęły się zacierać.
Po uświadomieniu sobie, że praca w weekendy prowadzi tylko do wyczerpania umysłowego i spadku produktywności w nadchodzącym tygodniu, postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie, codziennie o 18:00 wyłączam laptopa. Dodatkowo, w weekendy staram się unikać korzystania z ekranów, chyba że potrzebuję wysłać szybką wiadomość, skorzystać z nawigacji GPS lub podobnych sytuacji.
Nowa Afryka/Shutterstock
Staram się również nie sięgać po telefon wieczorem. Zamiast tego, wybieram spacer, a po powrocie czytam książkę. Czasami włączę sobie skróty sportowe, ale o wiele bardziej wypoczęty czuję się, gdy zachowuję te granice.
Założyłem konta w mediach społecznościowych w 2009 roku i nigdy nie zastanawiałem się nad swoimi nawykami. To doprowadziło do ponad dekady bezrefleksyjnej konsumpcji treści. W 2019 roku, w trudnym dla mnie okresie, zdecydowałem się na całkowitą i bezterminową rezygnację z mediów społecznościowych.
Od tamtego czasu media społecznościowe zagościły w moim życiu w bardziej kontrolowanej formie. Po roku przerwy wróciłem na Instagram, korzystam też z LinkedIn, a także z kilku innych platform. Jednak na moim telefonie nie znajdziesz większości aplikacji społecznościowych.
kenchiro168/Shutterstock
Chcę, aby mój telefon był narzędziem do komunikacji i dostępem do przydatnych aplikacji, takich jak bankowość mobilna czy mapy. Nie chcę jednak, by niezliczone aplikacje walczyły o moją uwagę. Social media sprawdzam kilka razy w tygodniu i nie odczuwam z tego powodu żadnych braków.
Co ciekawe, zainstalowałem ponownie Instagram na moim telefonie. Paradoksalnie, czułem silniejszą potrzebę korzystania z aplikacji, gdy nie miałem jej zainstalowanej. Włączenie powiadomień pozwala mi być na bieżąco, ale nie odczuwam takiej potrzeby w stosunku do innych platform.
4. Modyfikacja Sposobu Słuchania Muzyki i Podcastów
Bardzo lubię się uczyć, a podcasty są świetnym sposobem na przyswajanie wiedzy w biegu. Spędziłem ponad 5000 godzin na słuchaniu podcastów. Chętnie też słucham muzyki podczas pracy, ćwiczeń i innych aktywności.
Problem zaczął się wtedy, gdy zacząłem używać podcastów i muzyki do zagłuszania otaczającego mnie świata. Na przykład, słuchałem muzyki, która mnie rozpraszała, zamiast pomagać w koncentracji. Ponadto traciłem czas na bezmyślne przeglądanie podcastów.
Od kilku lat intensywnie pracuję nad byciem bardziej obecnym umysłowo, a zmiana moich nawyków słuchania muzyki i podcastów była istotnym elementem tego procesu. Wprowadziłem następujące modyfikacje:
- Podczas pracy słucham głównie muzyki instrumentalnej.
- Zrezygnowałem ze słuchania muzyki i podcastów podczas gotowania, a także ograniczam ich konsumpcję podczas codziennych spacerów.
- Słucham muzyki na iPadzie podczas pracy, aby uniknąć ciągłego przełączania aplikacji.
Inni również wspominali o ograniczaniu słuchania podcastów, a ja sam czuję się o wiele lepiej, mając mniejszą dawkę bodźców każdego dnia.
5. Regularne Noszenie Smartwatcha
Chociaż nie mam problemu z aktywnością fizyczną (regularnie uprawiam CrossFit, podnoszę ciężary, biegam i jeżdżę na rowerze po 10 km dziennie), nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo jestem osiadły w innych aspektach dnia. Chciałem zwiększyć liczbę kroków, które robię każdego dnia i dokładnie ją monitorować, dlatego w listopadzie 2023 roku nabyłem Apple Watch.
Danny Maiorca/www
W przeciwieństwie do wielu osób, które kupują smartwatche i ich nie używają, mój Apple Watch stał się nieodłącznym elementem mojej codzienności. Efekty są widoczne gołym okiem. W 2024 roku, do chwili pisania tego tekstu, średnio robię ponad 10 000 kroków dziennie. Jak widać, moja aktywność fizyczna wzrosła w porównaniu z 2023 rokiem.
Wiem, że 10 000 kroków to umowna liczba, ale dla mnie jest to sygnał, że jestem aktywny przez cały dzień. Moje samopoczucie psychiczne i kreatywność znacznie się poprawiają, gdy wykonuję około 10 000 kroków dziennie.
Apple Watch pomaga mi również lepiej trenować na siłowni i spędzać więcej czasu w pozycji stojącej w ciągu dnia.
6. Ładowanie Telefonu Poza Sypialnią
Jakość mojego snu znacznie się poprawiła, gdy zacząłem ładować telefon po drugiej stronie sypialni. Z ciekawości postanowiłem sprawdzić, co się stanie, gdy będę ładować telefon poza pokojem. Ku mojemu zdziwieniu, moja jakość snu poprawiła się jeszcze bardziej.
Ładowanie telefonu poza sypialnią tworzy naturalną granicę. Kiedyś budziłem się w nocy, aby sprawdzić telefon, ale teraz już tego nie robię.
7. Wykorzystanie Revolut do Świadomego Oszczędzania
Dzięki pracy nad sobą znacznie poprawiłem swoje zarządzanie finansami, choć nadal mam pole do ulepszeń. Podział moich środków pieniężnych okazał się niezwykle pomocny, ponieważ dzięki temu nie wszystkie środki wypływają z jednego konta. Na przykład, podczas podróży lubię trzymać pieniądze w „skarbonce” Revolut. Dzięki temu wiem, ile mam dostępnych środków i czy jestem na dobrej drodze do realizacji moich celów oszczędnościowych.
Jeśli nie korzystasz z Revolut, zawsze możesz założyć podobne konto u swojego głównego dostawcy usług bankowych. Ja sam wykorzystuję takie „skarbonki” do innych celów, takich jak oszczędzanie na nowy sprzęt fotograficzny.
Wprowadzenie małych zmian często daje lepsze i trwalsze rezultaty niż próba całkowitej transformacji życia za jednym razem. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje relacje z technologią. Może warto przemyśleć sposób korzystania z social mediów, a nawet zastanowić się, gdzie ładujesz swój telefon. Wszystkie te zmiany przyniosły mi korzyści i mam nadzieję, że będą równie pomocne dla Ciebie.